朝起きると腰痛になる原因は？痛みを改善するために何をしたらいい？

朝起きると腰が痛くて動けない、なんてことありませんか？

「寝る前は痛くないのに朝になると腰が痛くなる…」

その原因と解決策を知って痛みを解消していきましょう！

朝起きると腰痛になる原因

1. 寝具の問題
   寝具が体に合っていないと、腰に負担がかかりやすくなります。また柔らかすぎるマットレスは沈み込み過ぎてしまい背骨のカーブが強く出過ぎてしまいます。ほどほどの固さを持った布団やマットレスをお勧めします。
2. 寝返りをしていない
   寝ている時に疲労が溜まり過ぎていたり、呼吸が浅くなると寝返りの回数が少なくなるそうです。
   寝返りは体にかかる圧や筋肉が固まるのを防ぐ効果があるので、少なくなると朝起きた時に痛みを感じてしまいます。
3. 運動不足や筋力低下
   日常的に運動不足だったり、腰周りの筋力が低下していたりすると、寝ている間に腰を支える筋肉が十分に働かず、朝起きたときに痛みを感じることがあります。
4. ストレスや疲労
   ストレスや疲労がたまると、体全体の筋肉が緊張しやすくなり、腰にも影響を与えます。特に、寝ている間にリラックスできないと、腰の痛みが起きやすくなります。

朝起きると腰痛…。痛みを解消するには何をしたらいい？

1. 適切な寝具の選択
   自分の体に合ったマットレスや枕を選ぶことが大切です。腰をしっかり支える適度な硬さのマットレスを選ぶと、寝ている間も腰が安定しやすくなります。
2. 定期的な運動とストレッチ
   腰周りの筋肉を強化するために、定期的な運動を取り入れましょう。腰のストレッチや軽い筋力トレーニングが効果的です。ボディフルのインスタグラムや公式LINEでも、ストレッチ動画を配信していますので、ぜひ参考にしてくださいね。
3. リラックスとストレス管理
   ストレスを管理し、リラックスする時間を持つことも大切です。深呼吸や趣味の時間を取り入れて、心と体をリラックスさせましょう。
4. 専門的な治療を受ける
   朝の腰痛が長引く場合や特にひどいと感じる場合は、接骨院での治療を検討してみてください。ストレッチ矯正やハイボルテージなどで緩めることなどが効果的です。

まとめ

朝起きると腰痛を感じるときは、まずは寝具や寝姿勢を見直し、運動やストレッチを取り入れてみましょう。それでも腰痛が続く場合は、専門の治療を受けることをおすすめします。

腰の痛みでお困りのときは、ボディフル接骨院にご相談くださいね。私たちがあなたの腰痛をサポートします！